Vật lộn giữa áp lực công việc và nhu cầu chăm sóc gia đình, chỉ khi nghỉ việc mới "thực sự sống"
Trong cuộc sống hiện đại, nhiều nhân viên văn phòng đang phải đối mặt với áp lực công việc kéo dài và thời gian dành cho gia đình ngày càng hạn hẹp. Một câu chuyện điển hình là của một nhân viên văn phòng đã từng rơi vào vòng lặp thời gian khắc nghiệt, nơi mà sáng đi làm sớm, tối về thì cả nhà đã ngủ.
Anh Trương Quốc Nam (Hà Nội) nhớ lại: “Ngay từ lúc mới vào công ty, tôi đã tự nhủ: ‘Chỉ làm tạm vài tháng rồi nghỉ’. Nhưng rồi vèo cái 6 năm trôi qua. Mỗi ngày, tôi đều ra đường lúc 7h sáng và chỉ về nhà khi trời đã tối mịt. Vào những ngày trực, tôi còn phải có mặt từ 5h30 sáng, và trong mùa cao điểm cuối năm, có khi đến 11-12h đêm mới trở về nhà".
“Trong một tháng, tôi chỉ được nghỉ đúng 2 ngày chủ nhật,” anh chia sẻ. Cuộc sống này tiếp diễn ngay cả khi anh lập gia đình và có con. Anh đi làm khi con chưa dậy và về nhà khi con đã ngủ say. Có những hôm, dù trở về lúc 10h tối, anh vẫn vô tình làm con thức giấc, nhìn thấy đôi mắt tròn xoe của con, anh cảm thấy day dứt và có lỗi. “Mỗi tối, vừa ăn cơm vừa nghĩ: ‘Mình đang đánh đổi nhiều quá’,” anh tâm sự.
Đỉnh điểm của sự căng thẳng là khi con anh ốm nặng. Anh xin nghỉ một ngày để đưa con đi viện, nhằm san sẻ gánh nặng cho vợ. Nhưng xin nghỉ mà không được quản lý duyệt, anh đã quyết định nghỉ việc luôn, chấm dứt 6 năm gắn bó với công ty.
Giờ đây, anh đang làm một công việc khác, với mức lương thấp hơn, nhưng bù lại, anh có thời gian để đón con, chơi với con và san sẻ công việc gia đình với vợ. “Có lẽ lần đầu tiên sau rất nhiều năm, tôi cảm thấy mình sống thật sự,” anh nói với ánh mắt rạng rỡ.
Câu chuyện của anh không chỉ là tiếng nói của một cá nhân, mà còn phản ánh thực trạng chung của nhiều nhân viên văn phòng hiện nay. Họ đang phải vật lộn giữa áp lực công việc và nhu cầu chăm sóc gia đình, và nhiều người trong số họ cũng đang tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.
Giải pháp cho vấn đề căng thẳng trong công việc văn phòng
Để giải quyết vấn đề căng thẳng và áp lực trong công việc văn phòng, đặc biệt là tình trạng làm việc kéo dài và thiếu thời gian cho gia đình, bạn có thể áp dụng một số giải pháp thiết thực.
1. Quản lý thời gian hiệu quả
Bạn cần chủ động lập kế hoạch làm việc hàng ngày để tối ưu hóa thời gian. Việc xác định rõ các nhiệm vụ ưu tiên và phân bổ thời gian hợp lý cho từng công việc sẽ giúp bạn hoàn thành công việc hiệu quả hơn và tránh tình trạng làm việc quá giờ. Hơn nữa, việc sử dụng các công cụ quản lý thời gian như ứng dụng ghi chú hay lịch điện tử cũng có thể hỗ trợ rất nhiều trong việc theo dõi tiến độ công việc.
2. Thiết lập ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân
Bạn nên tự đặt ra ranh giới rõ ràng giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Điều này có nghĩa là không kiểm tra email hay nhận cuộc gọi công việc ngoài giờ làm việc. Thiết lập thời gian nghỉ ngơi và dành thời gian cho gia đình, bạn bè sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và tái tạo năng lượng.
3. Chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất
Chăm sóc sức khỏe tinh thần là rất quan trọng. Bạn nên tham gia các hoạt động giúp thư giãn như yoga, thiền, hoặc thể dục thể thao. Các hoạt động này không chỉ giúp giảm stress mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Hơn nữa, việc duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc cũng đóng vai trò quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe tinh thần.
4. Mở rộng giao tiếp với đồng nghiệp
Tạo dựng mối quan hệ tốt với đồng nghiệp có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn trong công việc. Bạn nên chủ động giao tiếp, chia sẻ những khó khăn và áp lực mình đang gặp phải. Việc này không chỉ giúp bạn nhận được sự hỗ trợ từ đồng nghiệp mà còn tạo ra một môi trường làm việc tích cực hơn.
5. Tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết
Khi gặp phải áp lực quá lớn, bạn không nên ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ người quản lý hoặc bộ phận nhân sự. Bạn có thể yêu cầu điều chỉnh khối lượng công việc hoặc xin nghỉ phép khi cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn có thời gian để phục hồi và lấy lại cân bằng.
6. Tham gia các khóa đào tạo phát triển kỹ năng
Nhân viên nên chủ động tham gia các khóa đào tạo và phát triển kỹ năng để nâng cao năng lực bản thân. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong công việc mà còn mở ra nhiều cơ hội thăng tiến trong sự nghiệp.
7. Thực hành lòng biết ơn
Cuối cùng, việc thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn thay đổi góc nhìn về cuộc sống. Bạn nên dành thời gian để ghi nhận những điều tích cực trong cuộc sống hàng ngày, từ những thành công nhỏ trong công việc đến những khoảnh khắc vui vẻ bên gia đình. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn và giảm bớt căng thẳng.
Hoặc