Kiểm soát cân nặng luôn là một trong những mối quan tâm hàng đầu của phụ nữ. Vóc dáng không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn liên quan mật thiết đến sức khỏe. Thế nhưng, việc duy trì cân nặng lý tưởng không hề dễ dàng. Cơ thể đôi khi tăng cân “âm thầm” mà bạn khó nhận ra, chỉ để lại những dấu hiệu nhỏ vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy.
Ở phụ nữ ngoài 35 tuổi, đặc biệt là đã bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, tốc độ trao đổi chất bắt đầu chậm lại, nội tiết tố thay đổi, nguy cơ béo bụng và tăng cân càng rõ rệt hơn. Vì vậy, nếu thường xuyên gặp 3 cảm giác dưới đây vào buổi sáng, hãy cảnh giác vì có thể cơ thể đang ngầm báo hiệu sự tích tụ mỡ thừa, có xu hướng béo lên.
1. Khát nước dữ dội ngay khi vừa thức dậy
Cảm giác khát sau một đêm ngủ là điều bình thường, nhưng nếu sáng nào cũng khát khô cổ, đắng họng, phải uống thật nhiều nước ngay lập tức thì đó là tín hiệu cần lưu ý. Khi cơ thể béo lên, quá trình trao đổi chất và hoạt động nội tiết dễ rối loạn, gây ra hiện tượng tiêu hao nước bất thường.
Ảnh minh họa Phụ nữ tiền mãn kinh dễ gặp tình trạng này hơn do mất cân bằng estrogen – hormone ảnh hưởng đến cả quá trình chuyển hóa và giữ nước. Cơn khát dữ dội thường đi kèm mệt mỏi, khó tỉnh táo, thậm chí phù nề nhẹ. Nếu kéo dài, đây không chỉ là dấu hiệu tăng cân mà còn có thể là cảnh báo về bệnh lý chuyển hóa.
2. Táo bón, bụng ì ạch mỗi sáng
Khó tiêu, táo bón vào buổi sáng cũng có thể là “dấu vết” của việc tăng cân âm thầm. Khi hệ tiêu hóa trì trệ, độc tố không được đào thải, chất béo và mỡ nội tạng dễ tích tụ. Từ đó gây ra hàng loạt hệ lụy: tăng cân, nổi mụn, lão hóa nhanh.
Ở tuổi ngoài 35, nguy cơ táo bón càng cao vì thói quen ít vận động, chế độ ăn nhiều đạm ít chất xơ, cộng thêm rối loạn nội tiết tố làm chậm nhu động ruột. Nhiều nghiên cứu cho thấy táo bón mãn tính còn gắn liền với sự thay đổi hormone trong giai đoạn tiền mãn kinh, khiến chị em vừa dễ tăng cân vừa khó giữ vòng eo thon gọn như trước.
3. Phù nề bất thường vào buổi sáng
Khuôn mặt sưng húp, mí mắt nặng trĩu hay bàn tay, bàn chân phù lên sau khi ngủ dậy không đơn thuần do ăn mặn hoặc uống nhiều nước tối hôm trước. Nếu hiện tượng này lặp lại nhiều ngày, nhất là buổi sáng nặng rồi giảm dần trong ngày, rất có thể cơ thể bạn đang tích mỡ và ứ nước.
Phù nề liên quan đến tình trạng rối loạn lưu thông dịch trong khoảng gian bào, lâu ngày khiến mỡ khó đào thải và tích tụ nhanh hơn. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, sự thay đổi estrogen làm cơ thể dễ giữ nước, dẫn đến phù thũng và tăng cân vùng mặt, bụng, đùi. Dù cân nặng chưa tăng rõ rệt, nhưng lớp mỡ ngầm đã bắt đầu hình thành và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tim mạch, xương khớp.
Ảnh minh họa Những tín hiệu buổi sáng tưởng chừng nhỏ bé ở trên có thể là lời nhắc nhở cơ thể đang “bí mật” tăng cân. Với phụ nữ ngoài 35 tuổi, việc kiểm soát cân nặng không chỉ để giữ dáng mà còn để phòng ngừa các bệnh mạn tính như tiểu đường, cao huyết áp, tim mạch. Vì vậy, hãy quan sát kỹ cơ thể, duy trì lối sống khoa học với chế độ ăn giàu rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, tập luyện đều đặn và ngủ nghỉ hợp lý.
Hoặc